QUANDO GESTIRE PIÙ ATTIVITÀ ONLINE DIVENTA DIFFICILE

Internet offre opportunità di informazione, svago e socializzazione. In alcuni casi, tuttavia, può essere difficile gestire la combinazione di più attività online. Per comprendere il rapporto tra tecnologie e benessere è importante considerare non solo il tempo trascorso online, ma anche le modalità di utilizzo e le eventuali conseguenze sulla vita quotidiana (World Health Organization Regional Office for Europe, 2025).

Da un'app all'altra: l'effetto del multitasking digitale

Alternare continuamente social network, chat, videogiochi e servizi di streaming può rendere difficile mantenere l’attenzione su una singola attività e gestire il tempo. Una metanalisi ha rilevato un’associazione tra multitasking mediale e prestazioni meno favorevoli in alcune funzioni cognitive, tra cui la memoria di lavoro e la capacità di filtrare le distrazioni e controllare le risposte impulsive (Kong et al., 2023).

Inoltre, l’uso problematico dei social media è associato a una maggiore presenza di problemi del sonno nei giovani (Ahmed et al., 2024). Limitare le interruzioni e ridurre l’utilizzo dei dispositivi prima di dormire può quindi essere utile per proteggere il tempo dedicato alle attività quotidiane e al riposo.

Quando le attività digitali interferiscono con la quotidianità

Quando le attività online occupano una parte consistente della giornata, possono ridurre il tempo dedicato al riposo, allo studio, al lavoro e alle relazioni personali. Le attività online possono offrire svago e sollievo dallo stress ma talvolta possono diventare una risposta automatica a emozioni come noia, tristezza o tensioni.

Durante l’adolescenza, le difficoltà nella regolazione emotiva sono state associate a un uso problematico delle tecnologie (Yang et al., 2022). Per riconoscere eventuali difficoltà, è utile osservare non solo quanto tempo si trascorre online, ma anche la capacità di controllarne l’utilizzo e le conseguenze sul benessere e sulla vita quotidiana (World Health Organization Regional Office for Europe, 2025).

Riflettere sulle proprie abitudini digitali e sulle motivazioni che guidano l’utilizzo delle tecnologie può favorire un rapporto più consapevole ed equilibrato con il mondo online.

Per saperne di più:

Ahmed, O., et al. (2024). Social media use, mental health and sleep: A systematic review with meta-analyses. Journal of Affective Disorders, 367, 701–712. https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.08.193

Kong, F., et al. (2023). Cognitive control in adolescents and young adults with media multitasking experience: A three-level meta-analysis. Educational Psychology Review, 35, Article 22. https://doi.org/10.1007/s10648-023-09746-0

World Health Organization Regional Office for Europe. (2025). Addressing the digital determinants of youth mental health and well-being: Policy brief. https://www.who.int/europe/publications/i/item/WHO-EURO-2025-12187-51959-79685

Yang, H., et al. (2022). The relationship between adolescent emotion dysregulation and problematic technology use: Systematic review of the empirical literature. Journal of Behavioral Addictions, 11(2), 290–304. https://doi.org/10.1556/2006.2022.00038