VIDEOGIOCHI E SONNO: PERCHÉ L’ORARIO CONTA

L’utilizzo dei videogiochi nelle ore serali può interferire con il riposo, ma non tutti i videogiochi e tutte le modalità di utilizzo hanno gli stessi effetti. Sono importanti il momento della giornata, la durata delle sessioni, l’intensità del coinvolgimento e le abitudini personali.

Non conta solo quanto si gioca

Una revisione sistematica condotta sugli adulti ha osservato che l’uso eccessivo o problematico è associato più spesso a sonno di qualità inferiore e orari di addormentamento tardivi. Al contrario, il gioco ricreativo non mostra sempre associazioni negative; in alcune condizioni, attività videoludiche meno attivanti hanno avuto risultati differenti sul sonno. Questi risultati non possono essere trasferiti automaticamente a bambini e adolescenti (De Rosa et al., 2024).

Due piccoli studi sperimentali su adolescenti hanno indicato che giocare vicino all’ora di coricarsi, soprattutto durante sessioni prolungate o coinvolgenti, può ritardare l’addormentamento o ridurre alcuni parametri del sonno. Le dimensioni limitate dei campioni richiedono cautela nel generalizzare i risultati (Weaver et al., 2010; King et al., 2013).

Quando si rimanda l’ora di dormire

A volte si continua a giocare oltre l’orario previsto perché si vuole terminare una partita o restare in contatto con gli amici. Rimandare il momento di andare a letto senza impedimenti esterni viene descritto in letteratura come bedtime procrastination, cioè procrastinazione dell’ora di coricarsi (Kroese et al., 2014). Uno studio su universitari ha trovato che pianificare l’orario del sonno era associato a coricarsi prima e a dormire un po’ più a lungo: non era però uno studio specifico sui videogiochi (Pu et al., 2025).

Luce degli schermi e attivazione mentale

L’esposizione serale alla luce di alcuni dispositivi può influenzare i ritmi circadiani. In un esperimento sulla lettura con e-reader luminosi, sono stati osservati effetti sul sonno e sulla regolazione della melatonina; lo studio non riguardava direttamente i videogiochi (Chang et al., 2015). Anche il contenuto del gioco, la competizione e le interazioni sociali possono contribuire a prolungare il tempo di attività.

Quali abitudini possono aiutare?

Stabilire un orario realistico per terminare le sessioni, evitare di iniziare partite lunghe a ridosso del sonno, gestire notifiche e messaggi e mantenere orari di riposo sufficientemente regolari può aiutare a proteggere il sonno. Si tratta di indicazioni pratiche coerenti con le conoscenze disponibili, non di strategie tutte confermate da studi sperimentali sul gaming.

Nel complesso, non è corretto attribuire ogni difficoltà di sonno ai videogiochi: l’orario, l’intensità dell’esperienza e il contesto generale devono essere considerati insieme.

Per saperne di più:

De Rosa O, Baker FC, Barresi G, Conte F, Ficca G, de Zambotti M. Video gaming and sleep in adults: A systematic review. Sleep Medicine. 2024;124:91–105. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2024.09.015

Weaver E, Gradisar M, Dohnt H, Lovato N, Douglas P. The effect of presleep video-game playing on adolescent sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2010;6(2):184–189. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2854707/

King DL, Gradisar M, Drummond A, Lovato N, Wessel J, Micic G, Douglas P, Delfabbro P. The impact of prolonged violent video-gaming on adolescent sleep: An experimental study. Journal of Sleep Research. 2013;22(2):137–143. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01060.x

Kroese FM, De Ridder DTD, Evers C, Adriaanse MA. Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology. 2014;5:611. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611

Pu Z, Ng ASC, Suh S, Chee MWL, Massar SAA. Failing to plan: Bedtime planning, bedtime procrastination, and objective sleep in university students. Sleep Medicine. 2025;132:106556. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2025.106556

Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015;112(4):1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112